kumiko maekawa

先日は沢山の方にヨガワークショップに集まって頂き本当にありがとうございました。この日のワークショップは太陽礼拝Aにある８つのポーズを一つずつ　身体各部位の使い方　そしてそのポーズ同士のつなぎを確認しました。その後、いくつかのご質問の中で多かったものをここでシェアさせていただきたいと思います。




チャトランガ→ダウンドッグまでの流れ


１、チャトランガ（両手・両足指先の４点で身体を支え、肘が直角に曲がっている状態）で、両手で床を前方へ押すようにして両足指先を後ろへ滑らせる。（この行為で身体全体が後方へスライドするので、首と肩回りに十分なスペースができ後屈・アップドッグに入りやすい。）

２、そのまま大腿は床に下ろさず、足指先をかえし徐々に足の甲に体重をのせていく。（ここで足の甲と両手が身体を支えている。）それと同時に、吸う息で胸部から身体全体を前にスライドさせ、ゆっくりとアップドッグに移る。

３、両手の位置は変えず、両足を太もも前側の筋肉で前方へ滑らせた後、５本の足指先を同時にかえし、吐く息で両手で身体を後ろへ押しダウンドッグへ移る。（両足を前に滑らせることで、ダウンドッグをとりやすい脚幅を作り、５本の足指先を同時にかえすと足が床を捉え続けることができ、その床を押すエネルギーによりダウンドッグへの移行がスムーズになる。）


上記は、先日のWSで行ったバージョンです。どうぞ練習時の参考にしてみてください。そして質問を出して頂いたことに感謝します。


次回のヨガワークショップは、２０１２年　２月　”立位ポーズで力強く立つには”（身体の使い方・脚のしめかた）を予定しています。詳細は後日それぞれのブログ、ホームページ、FBにて

ここ最近心地のよい秋晴れが続いていますね。朝晩は寒く空気は乾燥するものの、昼間は快適にすごせる事に感謝です。それとは裏腹に、季節の変わり目なのか私の体はシャキッとせず…。睡眠時間がまちまちで、食生活も乱れがち。疲れが抜けきらず翌朝にも倦怠感が残っています。そんなこともあったので、昨日はボディーマッサージに行ってきました。


先日、コービー屋さんで出会ったヨガの生徒さまと偶然話しをしていたときのこと。以前から彼女が美容関係の仕事をされていたことは知っていたのですが、このときゆっくり話をしたのは初めてで、よくお話を伺っているとボディーマッサージをされているとのこと。さらに、彼女は美容機器は使用せずに、オイルと手でのマッサージとのことで一気に興味を持ちました。


さて、昨日お店にお伺いすると、そこは美容室。お家で美容院をされていて、そのとなりにマッサージルームがありました。　


まず最初に行ってくださったこと　→　フットバス
いや〜、これにばびっくりしました。”足・脚専用のジャグジー”といっても過言ではないほど大きく、私の大きな足でもゆったりとその中に浸かることができ、さらにはふくらはぎ部分と、足裏両方のジェットバス。　ここに５分（くらいだったかな？）浸かっているだけで、足・脚がホクホクとしてきました。


そしてその後はマッサージ。私は背中と足・脚のマッサージをお願いしました。オイルを丁寧に広げてからの手よるマッサージ。手の圧力がとても心地よく、さらには彼女の手のひらがピッタリと肌に密着するので、それは心地のいいものでした。うつうつとしつつも気持ちのいい感触を感じていたかったので必死に起きていました（笑）　彼女のアドバイスもあり、昨晩はコーヒーをやめ暖かいジンジャーレモンティーを飲みました。


そして翌朝（今朝）うれしかったこと。腰に痛みがない。（最近は疲れのためか、またまた左側の腰の痛みをぶり返していました。）最近は朝起きると一番にチャイナジェル（バンテリンのようなもの）を毎日つけていのですが、今日はつけずに済みました。嬉しい。疲れがすこし抜けはじめました。


サロン情報
AJARA（アジャラ）
兵庫県姫路市辻井5-5-40
079-297-6560
http://beauty.hotpepper.jp/slnH000037401/

今日はヨガの話


アサナの練習用補助具であるプロップス（特にベルト・ブロック）どちらかと言えば、最近はもっぱらポーズを軽減する目的で使用していました。私は目覚めと同時に、まだ頭の中がまどろっこしいなかでのリストラティブヨガが好きです。そんなときにブロックを使い軽減しながら行います。でも、２週間まえほどに、TTCで同じだったクラスメートとチャットをしていたときの事。　”最近ようやくクラスの受講者がすすんでプロップを使うようになってきたよ、と。”


そう、思い出した。TTCの間、ヨガワークススタイルクラスではプロップをふんだんに使ったことを。それはポーズを軽減する目的のものも沢山あったけれど、それ以上にアサナを深め、強さをだし、アライメントを身体に教え込ます方法。ヨガワークススタイルクラス担当の大好きだったランディーを思いだす…　懐かしくて恋しい。


ここ２週ほど、スタジオFoocaのヴィンヤサクラスではクラスの前半ブロックを使用しています。


特に意識したこと＝脚の使い方


私たち人間は意識を抜くと身体が外側に開きます。それは力が抜けて、リラックス出来ている証拠。アサナのときは、それとは反対に身体を自然に流れる方とは逆へ動かします。（ヨガの種類により、異なる場合もあります。）


例えば、ウッターナアサナ（立位前屈）での脚


私たちの身体が向かう方向　→　膝が緩む・膝小僧が垂れ下がる・太ももの前の筋肉緩む・太ももの後ろ側の筋肉が縮まる（それに伴って上半身前かがみになる）・股関節外側に開いていく（うちももが前に向かって外側にひらいていく）

アサナの向かう方向　→　膝を伸ばす・膝小僧を天井に向かって引きあげる・太ももの前の筋肉収縮する・太ももの後ろ側の筋肉を伸ばす（それに伴って上半身がまっすぐになる）・股関節を外に開かないようにする（うちももを後ろに回す意識をする）

先週、今日と行ったブロックをももの間にはさみ立位前屈を取る方法は、これらの脚の使い方を教えてくれます。そして、ももに挟んだままそのブロックを手で後ろに引っ張ってみてください。そのももの向く方向がアサナが向かう方向です。

英会話クラスの皆さん、

Gerard が夏期休暇をいただきましてありがとうございました。無事に帰国、そして無事にボランティア活動を終えました。


東北ボランティアの様子



Gerardの写真は彼のFacebookと、eigo4kidsページでアップしています。

いや〜、毎日ホント暑い　今日から仕事に戻っています。　今年の夏休みも奈良の実家に帰ってました。久々の友達たちとの再会・観光。　

最高！


実家に帰るといつも上げ膳据え膳





ご近所仲良しさん家のはなちゃん　いつも一緒に散歩いきます。この２人、よくみると一緒の顔してる





京都伏見稲荷大社

















平等院





















モチロン締めは茶店でのんびり♪